こんにちはあまのです！今回はジョギングを始めて2ヶ月経った際に起こった睡眠の変化についてお話したいと思います！
はい、承知いたしました。「ジョギングと睡眠の質」に関する記事を、読者の共感を呼び、行動を促すような形でリライトします。
眠りが劇的に変わった！ジョギングが僕の「睡眠の質」にもたらした3つの変化
ジョギングを始めて2ヶ月が経ち、体重や体型の変化、ストレス発散効果については前回の記事でもお伝えしました。しかし、実はもう一つ、僕の生活に劇的な変化をもたらしてくれたものがあります。それが、「睡眠の質」です。
運動を始めるまで、僕は正直なところ、睡眠にかなりの不満を抱えていました。毎朝目覚めても「ああ、もっと寝たい…」と、いつも寝足りない感覚に襲われる日々。夜はなかなか寝つけず、ようやく眠りについても、**夜中に目が覚めてしまう「途中覚醒」**に悩まされることが少なくありませんでした。
それが、ジョギングを継続するようになってから、驚くほど睡眠が変わったんです。
ジョギングが僕の睡眠を変えた3つの変化
1. 寝つきが劇的に改善！布団に入ってすぐ眠れるように
以前は布団に入ってからあれこれ考えてしまい、なかなか寝つけないことがよくありました。ひどい時は、1時間以上寝返りを打っていたことも。
でも、ジョギングを始めてからは、「体がほどよく疲れている」感覚があるためか、布団に入ると自然と眠気が訪れ、あっという間に深い眠りにつけるようになりました。この変化は本当に驚きです。
2. 夜中に目が覚める「途中覚醒」が激減
以前は週に何回か、夜中にふと目が覚めてしまい、そこからまた寝つけずに困ることがありました。一度目が覚めるとなかなか眠りに戻れず、結果的に睡眠の質が落ちていたんです。
しかし、ジョギングを始めてからは、夜中に目が覚めることがほとんどなくなり、**朝までぐっすり眠れる日が増えました。**これは睡眠の満足度を大きく向上させてくれました。
3. 「寝足りない」が解消！日中の集中力もアップ
そして、一番大きな変化は、以前抱えていた「いつも寝足りない」という感覚がなくなったことです。朝、目覚ましが鳴る前に自然と目が覚めることも増え、目覚めが格段にスッキリするようになりました。
この睡眠の質の向上は、日中の活動にも良い影響をもたらしています。特に実感しているのは、集中力のアップです。午前中から頭がクリアで、以前よりも仕事に集中できるようになりました。さらに、これまで当たり前のように襲いきていた午後の強い眠気がなくなり、仕事が格段に捗るようになったのは、本当に嬉しい変化です。
これは、単に睡眠の質が上がっただけでなく、ジョギングで体を動かし続けたことで、体力そのものの総量が増えたことも大きく影響していると感じています。体が疲れにくくなった分、日中の活動に使えるエネルギーが増え、それが集中力の維持や作業効率アップに繋がっているのでしょう。
「どのくらい走ればいい？」僕が睡眠効果を実感した運動量
「睡眠に良い影響があるのは分かったけど、どのくらいの運動をすれば効果を実感できるの？」と気になっている方もいるかもしれませんね。
僕の場合、これらの睡眠改善効果を実感し始めたのは、ジョギング開始から約1ヶ月〜2ヶ月目にかけてです。具体的には、前回の記事でもお伝えした通り、
- 月間走行距離：37km（3月）から61km（4月）に増加
- 頻度：週に3〜4回
- 1回あたりの時間：30分〜1時間程度
- ペース：1kmあたり9分前後のゆっくりペース
で走り続けた結果です。
決して毎日長時間走ったり、速いペースで追い込んだりしているわけではありません。僕のように、ゆっくりでも継続する運動量で、十分に睡眠の質の向上を期待できるということをお伝えしたいです。
なぜ運動は睡眠に良いのか？僕なりに考えてみた
運動が睡眠の質を高める理由はいくつかあると、僕なりに調べてみました。
まず、一つは単純に適度な疲労感が得られることです。体をしっかり動かすことで、心地よい疲労感が生まれ、自然と深い眠りにつきやすくなるのでしょう。
そして、もう一つは、脳内物質の分泌です。特に朝に日光を浴びながらジョギングをすると、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという脳内物質の分泌が活性化されると言われています。このセロトニンは、日中の気分を安定させ、精神を落ち着かせる効果があるだけでなく、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料となるんです。
つまり、朝しっかりセロトニンを分泌させておくことで、夜のメラトニン生成が促され、より自然な眠気が訪れやすくなるというわけです。このリズムが整うことで、睡眠の質が高まるのだと感じています。
僕が実践する、もう一つの睡眠改善テクニック
ジョギング以外にも、僕が睡眠のために意識しているシンプルなことがあります。それは、「眠くなってから布団に行く」というルールです。
以前は、「そろそろ寝る時間だから」と、眠くないのに布団に入ってしまうことがありました。しかし、そうすると、布団の中でなかなか眠れず、かえって「布団は寝られない場所だ」と脳が認識してしまうような気がしたんです。
今は、本当に眠気を感じてから布団に入るようにしています。そうすることで、布団に入ってからの時間も短縮され、よりスムーズに眠りに入れるようになりました。これも、僕の睡眠の質が上がった大きな要因だと感じています。
おわりに：小さな変化が、大きな快適さをもたらす
僕のジョギング体験を通じて、睡眠の質が劇的に改善されたことをお伝えしました。体重減やストレス発散効果だけでなく、毎日の睡眠がこれほど快適になるなんて、始める前には想像もしていませんでした。
もしあなたが「なかなか寝付けない」「寝ても疲れがとれない」といった睡眠の悩みを抱えているなら、ジョギングのような運動を生活に取り入れてみることを強くお勧めします。もちろん、無理は禁物です。僕のように、ゆっくりペースで、自分の体と相談しながら、まずは「小さな一歩」から始めてみませんか？
僕もこれからも、運動と睡眠の良好な関係を保ちながら、日々の生活をより豊かにしていきたいと思います。皆さんの睡眠改善のヒントや、運動に関する体験談があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！
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