アラフォー82kgからのスロージョギング：健康的なライフスタイルへの第一歩

82kgまで太ってしまった僕の挑戦

20代は身長170cmで体重が60kg前後だったのですが、30代になり子どもも生まれたことで運動する時間が取れずにぶくぶくと太ってしまいました。現状の体重は82kg…。これはどうにか痩せねばならぬということでネット記事を読み漁り、初心者向けのスロージョギングに挑戦してみることにしました。

何かしらの運動を始めることは、健康的な生活への第一歩として非常に有益です。スロージョギングは、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えるそうです。この記事では、82kgからのスロージョギングの始め方や注意点について探っていきます。

何故スロージョギング？

体重80kg以上もある僕がスロージョギングを選んだ理由はいくつかあります。まず第一に、スロージョギングは低負荷でありながら、効果的な有酸素運動を提供します。これは関節や筋肉に対する負担が少ないため、怪我のリスクが低く、持続可能な運動となります。また、スローペースで走ることで、体力を徐々に高めていくことができます。

スロージョギングは心身の健康にも多くの利点をもたらします。ストレスの軽減、睡眠の質の向上、心臓血管系の強化など、多くの健康上のメリットが報告されています。

どうしても運動を習慣にするまでの心理的、肉体的な負担が高すぎると続かないということが起きてしまうので初心者でも低負荷で持続可能という点をとても魅力に感じました。

スローランニングの始め方

1. ウォーミングアップ: ランニングを始める前に、ウォームアップを行います。軽いストレッチや歩くことで、筋肉を準備し、怪我の予防に役立ちます。
2. スローペースで始める: 初めはゆっくりとしたペースで走りましょう。息が切れるほどの速さではなく、会話ができる程度のペースを保ちます。
3. 徐々に距離を増やす: 最初は短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばしていきます。無理をせず、体に負担がかからない範囲で進めていきましょう。（ムリをしないのが本当に大切！歩きましょう！）
4. 休息を取る: ランニングの間に休息を取ることも重要です。疲れを感じたら、歩くか休憩を取りましょう。
5. 正しいフォームを保つ: 正しいフォームを保つことで、怪我のリスクを低減することができます。姿勢を意識し、ゆっくりとしたストライドで走るように心がけましょう。

注意点

82kgからのスローランニングを始める際には、いくつかの注意点を頭に入れておくことが重要です。

1. 医師の相談: 体重や健康状態によっては、医師と相談した上で運動を始めることが重要です。
2. 適切な靴: ランニングシューズを選ぶ際には、足や体重に合ったものを選ぶようにしましょう。
3. 水分補給: 適切な水分補給を心がけましょう。特に暑い日や長時間のランニングの際には、十分な水分を摂取することが必要です。
4. 痛みに注意: 痛みや不快感を感じた場合は、無理をせず休息を取りましょう。長引く痛みがある場合には、医師に相談することをお勧めします。

期待できる効果と成果

スロージョギングを継続することで、体重の減少や体力の向上、心臓血管系の改善など、多くの健康上の効果が期待できます。もちろんダイエット効果も！さらに、定期的な運動は精神的な健康にも良い影響を与え、ストレスや不安の軽減に役立ちます。82kgからのスロージョギングは、健康的なライフスタイルへの重要な一歩となるでしょう。

結論

82kgからのスロージョギングは、健康的な生活への第一歩として非常に効果的です。適切な方法で始めることで、体力や健康を向上させることができます。しかし、無理をせず自分のペースで進めることが重要です。正しいフォームや適切な準備をすることで、楽しみながらジョギングを続けることができるでしょう。そして、定期的な運動は体重の管理や心身の健康に大きな影響を与えることを忘れないでください。